Bij deze tropische temperaturen moet je natuurlijk zorgen voor voldoende verkoeling! Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt maar let ook vooral op andere mensen is je omgeving. Door de warmte kun je oververhit worden en bijvoorbeeld een zonnesteek krijgen maar hoe herken je dat eigenlijk? Je herkent dit onder andere aan: overmatig zweten, bleek, flauwvallen en duf. Maar wat kun je doen om een zonnesteek te voorkomen en ervoor zorgen dat je je fit blijft voelen?
- Drink voldoende water! Wacht niet tot dat je dorst hebt, maar drink de hele dag niet al te koud water! (zorgen dat je urine lichtgeel blijft)
- Zorg voor bedekkende en dunne luchtige kleding in de zon.
- Smeer je goed in met zonnebrand als je buiten komt, ook als het wat bewolkt wordt en vermijd de zon tussen 12:00 en 15:00!
- Neem voor voldoende natrium als je erg zweet een isotone sportdrank.
- Beperk sporten en inspanning en houdt je vooral rustig.
Wil je even echt afkoelen? Maak dan deze ijskoffie!
Recept ijskoffie:
Wat heb je nodig?
- 1/3 glas koffie (espresso)
- IJsklontjes
- Halfvolle melk of amandelmelk
Schenk 1/3 van je glas vol met koffie, vul vervolgens het glas met ijsklontjes en schenk hier melk bij!
Recept ijswater:
Wat heb je nodig?
- Muntblaadjes
- Limoen
- Water/ tonic
Vul je glas voor 1/3 met munt blaadjes en voeg 3 partjes limoen toe. Schenk hierna je glas vol met water! Dit kun je de hele dag blijven vullen! Af en toe de muntblaadjes en limoen verversen en je hebt weer een fris drankje! Wat ook lekker is om wat schijfjes komkommer toe te voegen.
Geniet van deze heerlijke zomerse dagen!